ジョギングの９つの効果とは？免疫力アップやアンチエイジングに！

こんにちは。

簡単にできるスポーツの1つであるジョギングは、人気のあるスポーツです。

また、これから始めようと考えている方も結構いるのではないかと思います。

ところで、ジョギングをすることによって、どのような効果があるか分かりますか？

そこで今回は、ジョギングをすることで得られる９つの効果をご紹介します！

ではどうぞ。

ジョギングとは？特徴は？

まず始めに、ジョギングの特徴を簡単にご説明します。

これを知ることで、効果も理解しやすくなるかと思います。

ジョギングは有酸素運動であり、有酸素運動は運動強度が低く長期間継続しやすいのが特徴です。

有酸素運動は、長期間にわたって継続的に負荷かけている運動で、酸素を取り込み、糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。

そして、比較的簡単に行えるため、人気のあるスポーツです。

ウェアとランニングシューズさえあれば、誰でも手軽にチャレンジできます。

（無くてもできますが）

自分に合った距離や時間でできますので、無理なく取り組むことができることも人気の1つです。

ジョギングで得られる９つの効果

それでは、ジョギングで得られる９つの効果について紹介していきます。

体脂肪燃焼

１つ目は、体脂肪燃焼です。

ジョギングは脂肪燃焼効果が高く、健康的に痩せられる有酸素運動です。

体脂肪燃焼による効果を得るには、負荷をかけすぎないことが重要です。

生活習慣病の改善

次に生活習慣病の改善があります。

生活習慣病には運動不足やストレスなどによる原因から高血圧や脂質異常症などの症状が出てしん心筋梗塞や狭心症などになってしまいます。

そこで、ジョギングをすれば長期間でストレスなく続けられて、自分のペース・タイミングで始められるメリットがあります。

また、高血圧や脂質異常症などは痩せることで改善しやすい生活習慣病なので、最適な有酸素運動の一つだと思います。

筋肉の向上・維持

３つめは、筋肉の向上と維持についてです。

長期間の習慣的な運動は、筋力や筋肉量の維持に効果があります。

ジョギングは走るための筋肉を持続的に動かす運動なので、神経から筋肉への命令が活発になり、筋肉が向上します。

また、筋肉に適度な負荷がかかるため筋繊維が部分的に損傷します。

適切な休息と栄養補給することで回復します。

そして、損傷前よりも筋肉が少し太くなります。

この現象を超回復といいます。

この現象を繰り返すことで筋力が上がります。

ストレスの発散

４つ目に、ストレスの発散効果があります。

運動は毎日溜まるストレスの発散に効果的です。

長時間走るジョギングでは、脳からエンドルフィンというホルモンが分泌されます。

ストレスや疲労に対して麻痺する作用を持つため、脳内麻薬とも言われています。

15分程度のジョギングで脳から分泌され、３～５時間持続されると言われています。

免疫力の強化

５つ目は、免疫力の強化です。

ジョギングをすることで少しずつ体が強くなります。

そして、免疫力が高くなり、風邪などの病気に強い体を作ることができます。

芽根気力が強くなることで健康的な生活が送れ、長い期間のジョギングに励むこともできます。

そして、体が強くなることでさらにトレーニングをする効果を生みます。

免疫力を高め、痩せる身体づくりをするならば、期間や距離を決めずに長い期間でジョギングを繰り返していくのが効果的です。

肩こりの改善

６つ目は、肩こりの改善についてです。

ジョギングをする事で、血液の循環が良くなります。

さらに、腕をしっかりと振りジョギングを行う事で、肩の血行をよくすることにも繋がります。

下半身はしっかりと足を上げることと上半身は腕を後ろに引くように走ることで、体中の血行を改善することもできます。

心肺機能の向上

次に、心肺機能の向上についてです。

ジョギングをすることによって心臓の左心房が強化され、左心房が大きくなります。

心臓が大きくなれば、より多くの血流が生み出され、酸素を蓄えることもできます。

そして、心肺機能の向上に繋がります。

朝からジョギング

８つ目は、快適な一日を送れるようになることです。

朝からジョギングをする事で、その後の仕事がはかどったり、一日が気持ちよく過ごせることができます。

それは、朝日から光を浴びることで、体内時計をリセットし、体温を上昇させます。

そしたら、身体の活動モードのスイッチが入ることができます。

人間の身体は朝の光を浴びて14~16時間後に眠気のホルモンであるメラトニンを分泌します。

メラトニンは夜に熟睡するために朝の日光浴は大切な役割を果たしています。

朝のジョギングで日光を浴びることが夜の睡眠をより効果的にしてくれます。

アンチエイジング・美肌効果

最後は、アンチエイジングへの効果です。

アンチエイジングは主に下半身の筋肉に分泌されるというホルモン「マイオカイン」というもので「若返りホルモン」とも言います。

アンチエイジングのみならず、脂肪分解や糖代謝アップ、動脈硬化の予防、認知症の予防なども期待されています。

腿やお尻などの下半身の筋肉を鍛えるジョギングは、このマイオカイン分泌にかなり優位です。

下半身の筋トレをして後に、ジョギングをするとより効果的です。

また、ジョギングには美肌効果もあります。

細胞に必要な酸素と栄養は血液によって運ばれます。

走るという動作によって血流が良くなると、酸素と栄養が行き届き、艶やかな血色のある良い肌を手に入れることができます。

さらに発汗により毛穴汚れや老廃物が流されるため、ニキビ予防・体臭改善などのメリットもあります。

まとめ

このように、ジョギングには多くの効果があります。

みなさんもジョギングで快適ライフを送ってみましょう！