こんにちは。
ご覧いただきありがとうございます。
ジョギングを始めたばかりの方にとって、結構悩むのが走る頻度について。
毎日走ったほうがいいのか？
休息日を入れたほうがいいのか？
朝と夜ではどちらがいいのか？
などなど…。
そこで今回は、ジョギングをどのくらいの頻度でしたほうがいいのかという疑問を解いていきます！
この記事を読めば、
どのくらい頻度ですればいいのか？
朝と夜どちらがいいのか？
がわかると思います。
ぜひ最後までご覧ください。
もくじ
走るペースは２パターン
ジョギングをしている方は、おおよそ次の２つのパターンに分かれると思います。
- 毎日するけど、強度は弱め
- 週に3～4回程だが、強度は少し強め
それでは、この２つのパターンについて詳しく解説していきます。
毎日するけど強度は弱め
まず１つ目の「毎日するけど強度は弱め」について解説していきます。
ジョギングを毎日することによって、１か月の消費カロリー量は多くなります。
また、毎日することで達成感が持てるようになります。
毎日すると健康的にも良くなり、生き生きとした生活が送れます。
しかし、逆に毎日することは精神的に辛く、継続的にすることが難しくなります。
そこで、強度を弱めることで、肉体的にも精神的にも楽になります。
具体的に言うと20分程の長さで、気軽に話せるぐらいの速さが毎日する上でのベストの強度です。
週に3～4回程だが、強度は少し強め
次に「週に3～4回程だが強度は少し強め」について解説していきます。
まず、毎日ではなく週に3～4回とすることで怪我のリスクが軽減します。
そして、精神的にも楽に取り組むことができるでしょう。
毎日ジョギングをすると身体が休めないため、疲れが蓄積されてしまいます。
そこで１週間に3～4回程にすることで、身体の疲れは回復します。
しかし１週間に3～4回程にすると、ダイエットには最適ではないという点があります。
それは、１か月に消費するカロリーが、毎日ジョギングをする人に比べて低くなるからです。
また、休む日に脂肪が溜まってしまいます。
解決策としては、強度を少し強めにしてみましょう。
具体的に言うと、時間は30分程度で、息が上がるぐらいの速さでジョギングを行うのです。
そうすることによって、消費するカロリーを高くすることができます。
それぞれに適する人
ジョギングを行うペースを紹介しましたが、
んじゃ自分はどれぐらいの頻度で行えばいいの？
と思うことでしょう。
そこで次に、どういった人がその頻度に合っているか？を解説していきます。
「毎日するけど強度は弱め」に向いている人は、本気でダイエットをする人に向いています。
それは、毎日継続的にすることで消費するカロリーが大きいからです。
また、毎日すると脂肪がつかなくなるため痩せていきます。
継続的にジョギングをすると習慣的になり病気の予防にもなるので、中高年層の方は「毎日するけど強度は弱め」をおすすめします。
次に、「週に3～4回だけど強度は少し強め」に向いている人は、健康維持・体力向上を目指している人に向いています。
１週間に3～4回で、強度を少し強めにすると、休んでいる期間に超回復により体力の向上に繋がります。
また、消費したカロリーを補給するために食べることも必要になります。
ダイエットをする人は食事が制限されてしまいますが、体力の向上をするためには食事も大切も必要になります。
スポーツマンや大会出場を目指している人にとっては、この「週に3～4回で強度は少し強め」をおすすめします。
朝にジョギングをするメリットと注意事項
次にジョギングを行う時間帯について解説していきます。
まずは朝にジョギングをするメリットと注意事項を紹介していきます。
メリットとしては、朝から運動をすることでその日の気分や生産性が高まることがあります。
起きたばかりの身体に刺激を与えることが、気分と生産性の向上になるのです。
また、朝から外で日光を浴びると夜の睡眠も良くなると言われています。
しかし、朝からジョギングをする時に注意してほしい点があります。
起きたばかりの身体を急に動かしてしまうと、怪我しやすくなるのです。
ジョギングをする前には、必ずストレッチをしましょう。
特に、足首やハムストリングなど下半身を伸ばすようにしてください。
ストレッチをした後にジョギングをすれば、怪我の予防になります。
夜にジョギングをするメリットと注意事項
次に、夜にジョギングをするメリットと注意事項について紹介していきます。
夜にジョギングをすることによって疲労が溜まり、その影響で質の高い睡眠ができるようになります。
また、日中動いていたので、朝にジョギングをするよりも身体が動きやすいという点もあります。
夜に注意してほしいことは、暗くて危ないということです。
そのため、光るバンドなど付けたり防犯ブザーを携帯するなど、自分の身を守ることが必要になります。
朝と夜どちらがおすすめ？
結論から言いますと、朝のジョギングをおすすめします。
それは、朝にジョギングをするためには、今よりも早起きしなければなりません。
そして早起きをすれば、ジョギング以外の他のこともできる時間が生まれるようになります。
また、紹介した通り、朝から運動をすることでその日の生産性が上がります。
このように、朝にジョギングをすることで、生活リズムが変わったり仕事や勉強に良い影響を与えます。
みなさんも是非、朝にジョギングをしてみてください。
清々しい１日を送ることができると思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。
