こんにちは。
今回は、ジョギングの走り方のコツと快適に走るためのポイントを紹介していきます。
せっかく走っているのに成果が出ない…
ある部分がいつも痛くなる…
そのような方には参考になる内容になっています！
ぜひ最後までご覧ください。
もくじ
いかに楽に走れるか
どれだけ楽に走れるのかというのは、身体への負担をどれだけ軽減できるかということです。
体力の消耗が大きければ大きいほど、長い距離を走るのは困難になってきます。
今回紹介することをマスターできれば、長い距離を楽しく走ることができます。
また、身体の負担も軽減でき、継続的に走ることができます。
ぜひマスターしてみてください。
走るときは全身を意識することが重要
走るときは足だけに意識するのではなく、全身に意識することが重要になります。
それぞれの体位について紹介していきます。
腕の振り
まずは、腕についてです。
腕は腕の振りが重要で、前に大きくというよりも、後ろに大きく振るということを意識してください。
また、肩甲骨も意識をすることで足と連動し、すごく走りやすくなります。
肩はリラックス
次に、肩について紹介していきます。
肩はリラックスすることが重要です。
肩をリラックスすることで、腕の振りがよくなり、楽に走れるようになります。
肩に力が入ってしまうと、力んでしまい思った通りのパフォーマンスができなくなってしまいます。
肩を落として、リラックスして走りましょう。
足の接地
次に、足の接地について紹介していきます。
足の接地は、母指球での接地が走るうえで大切です。
母指球とは、足の裏の親指の付け根にあるふくらみです。
つま先から着地するとブレーキがかかってしまい、最大のパフォーマンスが出せないだけでなく、膝への負担も大きくなってしまいます。
また、かかと付近で接地をすると、足全体が接地してしまい、ふくらはぎにすごく負担が大きくなってしまいます。
走る前に、背伸びをしてその状態から走り始めると母指球で接地ができます。
腰の位置
次に腰の位置について紹介していきます。
腰の位置はできるだけ高くキープすることが大切です。
そうすることで重心が高くなり、良いパフォーマンスができます。
腰の位置を高くするには、足の接地でも言っていたように、走る前に背伸びをしましょう。
それだけで、腰の位置も高くなり、足の接地も母指球接地になります。
重心をブラさない
次は重心についてです。
重心をブラしてしまうと、地面からの反発をもらうことが出来ません。
そのため、重心をブラさないように意識しましょう。
重心をブラさずに良いパフォーマンスを出すには、体幹を強くしないといけません。
長い距離を走るジョギングには、長く耐えられる体幹が必要です。
ジョギングをする前に、体幹トレーニングをすると身体に軸が入った感じがするのでジョギングをする前にやってみてください。
足の振り方
次に足の振りについてです。
足の振りはできるだけ大きく動かすようにしましょう。
足が後ろの時は、足を畳みましょう。
こうすることで、次の一歩が出やすくなり走りやすくなります。
また、足を前に出すときは、膝から出すように意識しましょう。
そうすることで、腿が高くなり一歩の幅が大きくなります。
ジョギング時の呼吸法
次は呼吸法です。
呼吸の違いによって辛さも違ってきますので、非常に重要です。
僕がおすすめする呼吸法を紹介します。
それは「吸うのは短く、吐くときは長く」という呼吸です。
人間はそれぞれ違う呼吸の癖があります。
僕は「吸うのは長く、吐くときは短い」という癖がありました。
そのため、「吸うのは短く、吐くときは長く」の呼吸法をするのは最初すごく難しく、苦しく感じました。
しかしだんだん慣れていくと、ジョギングの辛さもなくなり、以前より楽に走ることができました。
みなさんもぜひ「吸うのは短く、吐くときは長く」という呼吸法を実践してみてください。
快適に走るポイント
次に、快適に走るポイントを紹介していきます。
快適に走るには、モチベーションや環境が良ければ快適に走ることができます。
みなさんも次のことをすればより楽しくジョギングができるようになります。
音楽を聴こう
音楽を聞くことによって、気分が上がり楽しく走ることができるようになります。
音楽に意識を向ければ辛さも抑えることができますし、モチベーションアップにつながます。
また、今ではBluetoothイヤホンやヘッドホンに付いているノイズキャンセリング機能で集中力も増し、より快適にジョギングができるようになります。
ただし、安全には十分注意してくださいね！
好きなものを身につけよう
先ほど紹介しましたBluetoothイヤホンやヘッドホンでもあった通り、自分が好きなものを身につけることで、モチベーションが上がます。
例えば、好きなスポーツウェアやランニングシューズを購入するとよりジョギングへの関心・意欲が向上すると思います。
みなさんも自分の好きな色やデザインを身につけて、ジョギングをしましょう。
まとめ
・腕は後ろに大きく振る
・肩はリラックス
・足は母指球から着地する
・腰は高くキープ
・重心はブラさない
・足は大きく動かく
・呼吸は「吸うのは短く、吐くときは長く」
・音楽を聴いたり好きなものを身に着ければモチベーションアップ！
今回は、ジョギングの走り方のコツと快適に走るためのポイントを紹介しました。
いくつかのポイントがありますが、最初からすべてを意識するのは大変です。
少しずつ意識していき、徐々に体に染みつけていきましょう。
ちなみに、個人的には
ウェアやシューズなど自分の好きなものを身に着ける
ことが、結構効果あります！
最後までご覧いただきありがとうございました。
